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中考学生压力大 如何吃能补充营养

发布时间: 2014-07-08 16:41:45 来源:养生网

核心提示:中考生早上的营养将直接营养考生一天的状态,那么中考早上吃什么比较合适呢?关于早上吃什么不同的人会有不同的观点,但总的来说都是以营养为主。下面中国吃网菜谱专家为您介绍中考早上吃什么比较合理。早餐原则A:就餐时间:一般来说起床20至30分钟再吃早餐最

  中考生早上的营养将直接营养考生一天的状态,那么中考早上吃什么比较合适呢?关于早上吃什么不同的人会有不同的观点,但总的来说都是以营养为主。下面中国吃网菜谱专家为您介绍中考早上吃什么比较合理。

  早餐原则

  A:就餐时间:一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

  B、营养搭配:基本要求是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%,主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质,如、肉松、豆制品等食物。

  维生素最易被人忽视,最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、沙拉、水果沙拉等。

  C、保证水分:早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼。

养生食谱提醒您:进入冬季是流感、哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等疾病的高发期;寒冷是冬季疾病发作的重要因素,人体受过冷刺激 后,会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统,从而导致多种疾病。请广大网民要高度重视桌号浙西疾病的预防,注意保暖,加强锻炼,情绪稳定,劳逸结合。有病必须及时就医。