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瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸(3)

发布时间: 2014-07-09 12:01:20 来源:养生网

核心提示:完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法,略加练习之后,这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常了。用下面的方法练习完全的呼吸:轻轻吸气

 完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法,略加练习之后,这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常了。用下面的方法练习完全的呼吸:轻轻吸气,首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分。然后,充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起,胸部也将扩大,等等。在这种情况下,你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。现在,按相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气。然后, 再次慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去。“完全的呼吸”应是畅顺而轻柔的。不同的各阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的,而应该是稳定、渐进的。

 练习的时间:

 每日在做其他呼吸和瑜伽冥想练习之前,起码先做几分钟这种呼吸功法的练习。但是,当你开始用这种方法自然地呼吸——也就是说,先充满腹部,然后充满胸部,而且当你发现自己在做其他呼吸练习的过程中已做到按这种基本模式呼吸时,就可以不再经常性地做这个练习了。

 益处:

 瑜伽呼吸或完全呼吸有许多益处。由于增加氧气供应,血液得到净化。肺部组织(体素)更壮,从而增强了对、支气管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。横隔膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且,也许最重要的是,心灵变得更清澈、更警醒。

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