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瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸

发布时间: 2014-07-09 12:01:20 来源:养生网

核心提示:许多人热爱练瑜伽,希望达到健身美容的效果,动作都很到位,可是效果却不佳,这是呼吸不正确的结果。那么怎么样正确地呼吸呢?瑜伽呼吸,或称正确的呼吸,是由以下两种呼吸方式结合而成的:一、腹式呼吸:仰卧。把你的左手或右手轻轻放在肚脐上。当你吸气时,

 许多人热爱,希望达到健身美容的效果,动作都很到位,可是效果却不佳,这是呼吸不正确的结果。那么怎么样正确地呼吸呢?瑜伽呼吸,或称正确的呼吸,是由以下两种呼吸方式结合而成的:

 一、腹式呼吸:

 仰卧。把你的左手或右手轻轻放在肚脐上。当你吸气时,把空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确,你的手就会被腹部抬起。你吸气越深,腹部升起越高。随着腹部扩张,横隔膜就向下降。现在呼气,你就会发现腹部向内、朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有空气呼出双肺之外。而在这样做时, 横隔膜就自然而然地升起。

 二、胸式呼吸:

 仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张― 腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收人。当你用这种方式吸气时,你会注意到:肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气。当你呼气时,肋骨向下并向内收。

 三、完全的(瑜伽)呼吸:

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