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春季减肥瑜伽练习

发布时间: 2014-07-09 12:01:20 来源:养生网

核心提示:“春季已准时的到来,你的心窗打没打开。对着蓝天许个心愿,阳光就会走进来。”又是一年春来到,万物复苏,崭新的生活即将开始。快跟着小编来练练瑜伽吧,排除体内的毒素,小肉肉快快下去,我永远是最美的!春天练习瑜伽的好处春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用

  

  “春季已准时的到来,你的心窗打没打开。对着蓝天许个心愿,阳光就会走进来。”

  又是一年春来到,万物复苏,崭新的生活即将开始。快跟着小编来练吧,排除体内的毒素,小肉肉快快下去,我永远是最美的!

  春天练习瑜伽的好处

  春天练习瑜伽具有换肤的作用。在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说气血活动更强,新陈代谢开始旺盛。这时候多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的更清春活力。

  春天练习瑜伽要注意哪些问题

  1.不要练习超过自己极限的难度体式

  2.不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜;

  3.不要出过多的汗,以防泄掉体内的阳气

  4.体式以柔韧伸展平衡为主。

  做瑜伽前要准备的5个小物件

  1 舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。

  2 柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。

  3 平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。

  4 一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。

  5 轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

  春天练习瑜伽合适的招式

  初春的天气乍寒乍暖,因此减肥方法跟其他季节也有所不同。减肥瑜伽是新时代的潮流减肥方法,不仅可以减肥还能调节内分泌。持之以恒的练习减肥瑜伽,会得到意想不到的收获。合适春天练习的减肥瑜伽招式有树姿势、新月状、武士状、T形状、半个月亮和三角形。

  1、树姿势

  伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月状

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

  3、武士状

  右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  名字说明了一切:你是非常有力量的武士。

  4、T形状

  寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

  5、半个月亮

  左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

  6、三角形

  左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

  养生中国温馨提醒:练习减肥瑜伽要认真专注于每一个动作,唤醒身体的机能。瑜珈最重要的是呼吸,观注呼吸是矫正、改善这种呼吸偏离的最好方法。

养生食谱提醒您:进入冬季是流感、哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等疾病的高发期;寒冷是冬季疾病发作的重要因素,人体受过冷刺激 后,会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统,从而导致多种疾病。请广大网民要高度重视桌号浙西疾病的预防,注意保暖,加强锻炼,情绪稳定,劳逸结合。有病必须及时就医。