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瑜伽练习步骤解析

发布时间: 2014-07-09 12:01:20 来源:养生网

核心提示:瑜伽可以强身健体,锻炼你的全身,瑜伽体式-笨拙式的主要作用强壮腿部,臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进膝,踝关节血液循环,还可以去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症状,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。强壮腿部臀部肌肉瑜伽体式-笨拙式的练习很简单

        瑜伽可以强身健体,锻炼你的全身, 瑜伽体式-笨拙式的主要作用强壮腿部,臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进膝,踝关节血液循环,还可以去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症状,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。强壮腿部臀部肌肉瑜伽体式-笨拙式的练习很简单,只要虚心一定可以学会,随我一起来学习吧!

瑜伽体式-笨拙式练习步骤:

  1、双腿分开与肩同宽,脚趾向前,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。

  2、 向前抬手臂与地面平行,手心向下,手指并拢收紧肌肉,注视前面固定一点,保持均匀呼吸,脚跟固定在地面上,呼气,身体慢慢向下坐。

  3、 直到大腿与地面平行,就好像坐在一把椅子上,注意保持手臂平行于地面,半蹲成直角,脚跟不要离开地板,膝盖保持分开。

  4、 脊柱不要向后弓,分别向上,下伸展脊柱,好像后背顶靠于墙上,重心在脚跟,此时脚趾感觉离开地板,好像要后倒,保持脚,膝,手分开与肩同宽,均匀呼吸,保持10-20秒。

  5、慢慢起身,回复身体直立;吸气,抬起脚跟,到最大限度,手臂保持与地面平行。

  6、 屈膝,降低重心,此时脚跟会抬的更高,进一步向上,脊柱要挺直,让大腿平行于地面,均匀呼吸,保持10-20秒。

  7、慢慢抬起身体,回复站立位;呼气,脚跟放落地面,手臂保持平行于地面;接下来,吸气,再次抬起脚跟,将膝盖并拢在一起。

  8、呼气,屈膝,重心向下,臀部触脚跟,重心压在脚跟上,膝盖保持并拢,脊柱挺直,腹部微向前,让手臂平行于地面,手心向下均匀呼吸,保持10-20秒。

  9、(初学者替换动作)初学者做到也许会有此困难,可以在脚跟下方放上块瑜伽砖,以便脚跟也可以着力,有助于保持重心,但我们的最终目标是要做标准的姿势。

  10、慢慢起身,保持膝并拢,手臂平行于地面;呼气,膝盖分开伸直,回复站立位,双臂放落身体两侧,放松。

    养生中国温馨提示:练习时注意力集中,用自己的心灵来感受身体慢慢伸展的变化,这样才能达到身体的精神的放松,避免练习中拉伤。做瑜伽时,不宜讲话或大笑,尽量自己完成动作,不要请别人来帮助。

 

养生食谱提醒您:进入冬季是流感、哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等疾病的高发期;寒冷是冬季疾病发作的重要因素,人体受过冷刺激 后,会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统,从而导致多种疾病。请广大网民要高度重视桌号浙西疾病的预防,注意保暖,加强锻炼,情绪稳定,劳逸结合。有病必须及时就医。