当前位置: 养生食谱 > 运动养生 > 瑜伽运动 > 孕妇瑜伽 清晨帮你完全苏醒

孕妇瑜伽 清晨帮你完全苏醒

发布时间: 2014-07-09 12:01:19 来源:养生网

核心提示:导语:孕妇瑜伽是一款专门为孕妇准备的健身运动,这样可以让孕妇在怀孕期间也能锻炼身体不然抵抗力下降,孕妇瑜伽在练习时也要格外的小心,千万要记住文章的注意事项。孕妇瑜伽都要重视哪些注意事项?孕妇瑜伽注意要点身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练

  导语:瑜伽是一款专门为孕妇准备的健身,这样可以让孕妇在期间也能锻炼身体不然抵抗力下降,在练习时也要格外的小心,千万要记住文章的注意事项。孕妇瑜伽都要重视哪些注意事项?

  孕妇瑜伽

  注意要点

  身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

  练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

  妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

  在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

  闭上可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

  妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

  腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

  妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。

  妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。


养生食谱提醒您:进入冬季是流感、哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等疾病的高发期;寒冷是冬季疾病发作的重要因素,人体受过冷刺激 后,会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统,从而导致多种疾病。请广大网民要高度重视桌号浙西疾病的预防,注意保暖,加强锻炼,情绪稳定,劳逸结合。有病必须及时就医。