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活动肩部的瑜伽动作 推荐给上班族

发布时间: 2014-07-09 12:01:15 来源:养生网

核心提示:导读:长期工作在办公室的白领们,身体是存在着很大的健康隐患的,长期的不运动,会引发很多疾病,四季养生网小编推荐给大家一种养生运动,长期练瑜伽可预防肩部、颈椎等关节受挫。负重侧平举练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,

  导读:长期工作在办公室的白领们,身体是存在着很大的健康隐患的,长期的不,会引发很多疾病,小编推荐给大家一种,长期可预防肩部、颈椎等关节受挫。

  负重侧平举

  练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌中,而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

  提铃耸肩

  练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

  远离

  如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年,你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。

养生食谱提醒您:进入冬季是流感、哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等疾病的高发期;寒冷是冬季疾病发作的重要因素,人体受过冷刺激 后,会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统,从而导致多种疾病。请广大网民要高度重视桌号浙西疾病的预防,注意保暖,加强锻炼,情绪稳定,劳逸结合。有病必须及时就医。