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心灵瑜伽让你拥有优雅的气质(3)

发布时间: 2014-07-09 12:01:14 来源:养生网

核心提示:预 防腰部赘肉堆积第二步 预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎 臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持68次呼吸

防腰部赘肉堆积第二步

预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎

臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6—8次呼吸,吸气还原。反方向重复。

减少腹部多余脂肪第一步

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼气还原。反方向重复。

减少腹部多余脂肪第二步

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼气还原。反方向重复。

减少腹部多余脂肪第三步

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼气还原。反方向重复。

消除小腿肿胀

伸展腿部肌腱,消除小腿肿胀,促进下半身血液循环

坐在椅子后部,屈腿抬腿,脚跟放在椅子上,双臂环住双腿,放松脊柱,低头勾脚保持6次呼吸,抬头绷脚保持6次呼吸。可重复多做几次。

养生食谱提醒您:进入冬季是流感、哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等疾病的高发期;寒冷是冬季疾病发作的重要因素,人体受过冷刺激 后,会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统,从而导致多种疾病。请广大网民要高度重视桌号浙西疾病的预防,注意保暖,加强锻炼,情绪稳定,劳逸结合。有病必须及时就医。